A medencefenék egészsége alapvető szerepet játszik mindannyiunk jólétében, legyen szó bármely életkorról.
Az olyan tényezők, mint a szülés vagy az öregedés, egyes műtétek, beavatkozások gyengíthetik ezt az izomcsoportot, ami kellemetlenségeket és az életminőség jelentős romlását okozhatja. A megelőző jellegű medencefenék-tréning hatékony megoldás lehet a problémák elkerülésére.
A medencefenék gyengeségét különböző tünetek, jelek mutathatják:
Vizelettartási problémák, különösen fizikai megterhelés, köhögés, nevetés vagy sport, azaz hasprés során.
Nehéz érzés az alhasban vagy az intim együttlétek csökkenő érzékenysége.
Ezek a tünetek mind arra utalhatnak, hogy a medencefenék izmai meggyengültek, így azok erősítésre szorulnak.
Mikor kezdjük el a medencefenék-tréninget?
A legtöbben szülés után találkoznak először a medencefenék-tréning szükségességével, hiszen a szülés jelentősen megterheli ezt az izomzatot. Azonban az öregedés, hormonális változások vagy akár bizonyos fizikai tevékenységek is gyengíthetik a medencefeneket. A férfiak többnyire ötven felett, különböző prosztatabetegségek kialakulását követően szembesülhetnek a problémával. Érdemes már fiatal korban elkezdeni a megelőző tréninget, hiszen az egészséges medencefenék alapja az egész életünk során fenntartott rugalmasság és erő.
Mi történik, ha nem törődünk a medencefenék egészségével?
A meggyengült medencefenék növeli a következő problémák kockázatát:
Szervek süllyedése (prolapsus), ami az életminőség komoly romlásával járhat.
Ismétlődő vizelettartási problémák, amelyek zavarhatják a mindennapi életet és önbizalomhiányt okozhatnak.
Szexuális élet minőségének romlása, beleértve az alacsonyabb érzékenységet és csökkent nedvesedést, férfiaknál merevedési zavarokat.
A tünetek figyelmen kívül hagyása hosszú távon súlyos következményekkel járhat, ezért fontos, hogy szükség esetén szakemberhez forduljunk.
Hogyan végezhetünk medencefenék-tréninget?
Rendszeres gyakorlatok
A medencefenék erősítése célzott gyakorlatokkal történhet, például az izmok feszítésével és lazításával. Az eredményekhez kulcsfontosságú a rendszeresség. Praktikus, bármilyen mindennapi tevékenységhez kötjük, ha például fogmosás közben, vagy piros lámpánál várakozva végzünk gyakorlatokat.
Segédeszközök használata
Bizonyos esetekben speciális eszközökkel, például gésagolyókkal vagy medencefenék-trénerekkel hatékonyabbá tehető az edzés. Az ilyen eszközök passzívan is segíthetnek az izmok erősítésében, de léteznek aktív tréninget támogató, biofeedback-technológiával működő készülékek is, mint például az PelviPower tréner.
A medencefenék kímélése a mindennapokban
Fontos, hogy figyeljünk a helyes testtartásra, kerüljük a túlzott terhelést és megfelelő életmóddal támogassuk a medencefenék egészségét.
Tippek a medencefenék egészségéért:
Egyenes testtartás.
Végezzünk rendszeres medencefenék-gyakorlatokat.
Együnk rostban gazdag ételeket a székrekedés elkerülése érdekében.
Ne terheljük egyoldalúan a testünket, ha nehéz tárgyakat emelünk.
Terhelés előtt (köhögés, emelés) feszítsük meg a medencefenéket.
Válasszunk megfelelő sportformákat.
Táplálkozzunk egészségesen, hogy elkerüljük a túlsúlyt.
Igyunk elegendő folyadékot egész nap.
Mérsékeljük a koffeinfogyasztást.
Ne halogassuk a mosdólátogatást, ha szükség van rá.
Kerüljük a dohányzást.
Lehetőleg ne végezzünk gyakorlatokat a mosdón ülve.
Mi az az PelviPower tréning és hogyan segíthet?
A PelviPower tréning egy orvosi eszközzel végzett edzés, amely a biofeedback-technológiának és a magnetoterápiás technikának köszönhetően valós időben mutatja az izmok feszítésének hatékonyságát és edzi a teljes medencefenék izmokat.
A medencefenék egészségét nem szabad alábecsülni, hiszen alapvetően meghatározza az életminőséget. Érdemes még a tünetek kialakulása előtt elkezdeni a megelőzést!
