Tanácsok, hogyan tarthatod egészségesen a hólyagodat a hideg napokon
A hideg időjárás súlyosbíthatja az inkontinencia tüneteit. Ezért fontos, hogy hólyaggyengeség ellenére is egészségesen vészeld át a telet. Ennek alapfeltétele az immunrendszer erősítése: a megfelelő táplálkozás, elegendő folyadékbevitel és a mozgás elengedhetetlen. Emellett a meleg ruházat kiválasztása is segíthet a medencefenék izomzatának megfelelő működésében.
Hogyan függ össze a hideg és a hólyaggyengeség?
Télen a testünk megakadályozza a kihűlést. Azok a szervek, amelyek ebben jelentős szerepet játszanak, jobb vérellátást kapnak, mint más funkciókat ellátó szervek. A medencefenék izomzata az utóbbi csoportba tartozik, ezért extrém hidegben könnyebben begörcsölhet. Ez azt eredményezheti, hogy az izmok nem képesek megfelelően ellátni feladatukat, ami akaratlan vizeletvesztéshez vezethet. Jó hír azonban, hogy télen is megelőzheted hólyagod egészségének romlását, ha néhány tanácsot betartasz.
1. Válassz meleg ruházatot!
Valószínűleg ösztönösen is betartod ezt a tanácsot. Amikor csökken a hőmérséklet, az egészséges gondolkodásunk azt sugallja, hogy ideje melegebben öltözködni: pulóver, kabát, sapka, sál és csizma kerül előtérbe. Ha télen hólyaggyengeséggel küzdesz, a veséidet és a medencéidet különösen védened kell a hidegtől.
A kabátodnak elég hosszúnak kell lennie, hogy eltakarja ezt a testtájat, és egy puha pulóver is melegen tart. A sapka, kalap viselésével nem veszítesz hőt a fejeden keresztül, ami az összes izmod, így a medencefenék izomzatának is jót tesz. A hólyagod is hálás lesz, ha vastag zoknit és cipőt viselsz télen, mert a hideg láb gyengítheti az immunrendszered, növelve a húgyúti fertőzések kockázatát.
2. Fogyassz elegendő folyadékot!
A megfelelő folyadékbevitel különösen fontos hólyaggyengeség esetén. Vannak italok, amelyek irritálják a hólyagot (pl. kávé), vannak, amelyek segítik működését (víz, tej).
De miért is fontos a folyadékbevitel télen?
Az elegendő folyadék segít a test hőmérsékletének szabályozásában.
A folyadékbevitel biztosítja, hogy a húgyutak átmosódjanak, és a baktériumok kiürüljenek.
A megfelelő ivási szokások a vesék számára is fontosak, mert ha túl keveset iszol, azok terhelődnek, és nehezebben tudják kiválasztani a méreganyagokat.
Az optimális napi folyadékmennyiség "ökölszabálya": 30 milliliter testsúlykilogrammonként. Tehát pl. egy 60kg tömegű (súlyú) ember naponta legalább 1,8 liter folyadékot igyon meg.
Ügyelj tehát arra, hogy télen is elegendő vizet, gyümölcsleveket, tejet és koffeinmentes teát fogyassz!
3. Táplálkozz kiegyensúlyozottan és vitaminokban gazdagon!
Az immunrendszeredet legegyszerűbben kiegyensúlyozott, sok vitamint tartalmazó étrenddel erősítheted. Különösen télen érdemes sok gyümölcsöt és zöldséget beépíteni az étrendedbe a betegségek megelőzése érdekében. A bogyós gyümölcsök és a tőzegáfonya fogyasztása különösen jót tesz, míg a citrusféléket inkább mértékkel fogyaszd, mivel ezek irritálhatják a hólyagot. A zöld saláták és teljes kiőrlésű termékek szintén pozitív hatással vannak az emésztőrendszeredre, ami a hólyagod egészségére is kihat.
4. Mozogj rendszeresen!
Talán ismerős érzés: amikor rövidebbek és hidegebbek a napok, nehezebb rávenni magunkat a mozgásra, és a házat elhagyni. Azonban a hólyagod egészsége érdekében télen is érdemes odafigyelni a megfelelő mennyiségű mozgásra. A rendszeres izomaktiválás javítja az izmok vérellátását, ami a medencefenék izomzatának is jót tesz, hiszen ez alapvetően hozzájárul a hólyag és a húgyutak megfelelő működéséhez.
A téli hólyaggyengeség esetén különösen ajánlott szabadtéri sporttevékenységek közé tartozik a nordic walking és a kellemes séták. Ezek során ügyelj arra, hogy melegen öltözz, és különösen védd a veséidet és a medencéidet. A téli hónapokban a úszás és a jóga is jó kiegészítő lehet, mivel ezek javítják az izmok vérkeringését és ellazítják a testet és a lelket.
5. Ne ülj hideg felületekre!
Gyerekkorunkban sokszor hallhattuk: ha hideg felületre ülsz, felfázhatsz, hólyaghurutot kapsz. Bár ez az állítás némileg leegyszerűsített, mégis van benne igazság. Alapvetően különösen alacsony külső hőmérséklet esetén érdemes ügyelni arra, hogy a medence környékét melegen tartsuk. Ha például hideg falra vagy kihűlt földre ülsz, az alsó test és a medence alulról történő kihűléséhez vezethet.
Ez a medencefenék izomzatának gyengébb vérellátását eredményezi, ami azt okozhatja, hogy a húgycső nem zár megfelelően. Emellett a hideg felületeken való ülés gyengíti az immunrendszert, ami megkönnyíti a baktériumok bejutását a szervezetbe, fertőzéseket okozva. Ezért a hólyaggyulladás különösen télen gyakori. A helyes viselkedéssel azonban megelőzheted.
6. Tartsd szárazon és tisztán a bőrödet!
Télen is fontos az intimhigiénia – különösen, ha a hólyagod egészségéről van szó. Ha akaratlan vizeletvesztésed van, előfordulhat, hogy a bőröd hosszabb ideig érintkezik a vizelettel. A vizelet irritáló anyagai azonban károsíthatják a bőrt, különösen, ha keveset ittál, és a vizelet koncentrált.
7. Használj inkontinenciabetéteket a nagyobb biztonság érdekében!
Az, hogy a mindennapokban hólyaggyengeséggel küzdesz, még nem jelenti azt, hogy télen ne hagyhatnád el a házat. Megbízható termékekkel, amelyek nappal és éjjel támogatnak az életed során, a hideg hónapokban is aktívan részt vehetsz az életben.
Ügyelj arra, hogy gyakran cseréld az inkontinenciabetéteket!
Összegezve, egészséges táplálkozással, elégséges és "hólyagbarát" folyadékbevitellel, elegendő mozgással és megfelelő ruházattal a vizelettartási problémákkal küzdők is teljes mértékben élvezhetik a hideg évszakot.
