A szülés, legyen az hüvelyi vagy császármetszés, hihetetlen megpróbáltatás a női test számára, különösen a kismedencei izmoknak.
A szülés, legyen az hüvelyi vagy császármetszés, hihetetlen megpróbáltatás a női test számára, különösen a kismedencei izmoknak. Ezek az izmok tartják a medencefenék szerveit – a méhet, a húgyhólyagot és a beleket –, és kulcsszerepet játszanak a vizelet- és székletkontrollban, valamint a szexuális funkcióban. Nem meglepő tehát, hogy szülés után sok nő tapasztal kellemetlen tüneteket, mint például vizeletcsepegés (inkontinencia), fájdalom, vagy akár a medencefenék szerveinek süllyedése.
De van egy jó hír: a gátizomtorna – vagy más néven medencefenék torna – hatékony és kulcsfontosságú módszer a szülés utáni regenerációban.
Miért olyan fontos a gátizomtorna szülés után?
A szülés során a gátizmok megnyúlnak, meggyengülnek, és akár sérülhetnek is. Ennek következtében a következő problémák jelentkezhetnek:
- Vizeletinkontinencia: Köhögés, tüsszentés, nevetés, emelés vagy ugrálás során jelentkező akaratlan vizeletvesztés. Ez az egyik leggyakoribb panasz szülés után.
- Székletinkontinencia vagy gázok visszatartási nehézségei: Bár ritkább, de előfordulhat, hogy a bélműködés kontrollja is meggyengül.
- Medencefenék-süllyedés: Amikor a méh, a húgyhólyag vagy a végbél lejjebb kerül a normál pozíciójához képest, nyomásérzést, kényelmetlenséget vagy fájdalmat okozva.
- Fájdalom és diszkomfort: Különösen, ha gátmetszés vagy -repedés történt.
- Csökkent szexuális élvezet: A meggyengült izmok befolyásolhatják az intim együttléteket.
- A rendszeres és helyesen végzett gátizomtorna segít megerősíteni ezeket az izmokat, visszaállítani azok erejét és rugalmasságát, ezáltal enyhítve vagy megszüntetve ezeket a kellemetlen tüneteket.
Mikor kezdhető el a gátizomtorna szülés után?
Fontos, hogy konzultálj orvosoddal vagy gyógytornászoddal, mielőtt elkezdenéd a gátizomtornát! Általában a hüvelyi szülés után 6 hét, császármetszés után pedig 8-12 hét után javasolt elkezdeni, amikor a test már elegendő időt kapott a kezdeti gyógyulásra. Azonban az enyhe, tudatos kontrakciók már korábban is megkezdhetők, akár már a kórházban, ha az orvos engedélyezi, különösen, ha nincs gátseb vagy jelentős fájdalom.
Hogyan végezd a gátizomtornát? (A Kegel-gyakorlatok alapjai)
A Kegel-gyakorlatok a gátizomtorna alapját képezik. A lényeg az, hogy azokat az izmokat húzd össze, amelyekkel a vizeletsugarat megszakítanád.
Találd meg az izmokat:
Nos ez a legnehezebb, de ebben a PelviPower biofeedback tréning.
Először is, győződj meg róla, hogy a megfelelő izmokat dolgoztatod! Üres húgyhólyaggal próbáld meg elzárni a vizeletet vizelés közben (ezt csak az azonosításhoz használd, ne gyakorlatként rendszeresen!). Érezni fogsz egy felfelé, befelé irányuló mozgást. Ez az a mozdulat.
Húzd össze és tartsd: Szorítsd össze a gátizmokat, mintha mindent magadba szívnál, és tartsd meg 3-5 másodpercig. Ne feszítsd meg a has-, far- vagy combizmokat!
Lassan engedd el: Lassan, fokozatosan lazítsd el az izmokat, érezd, ahogy visszatérnek a kiinduló helyzetbe. Ugyanennyi ideig tartson a lazítás, mint a szorítás.
Ismételd: Kezdetben ismételd meg 10-15 alkalommal, naponta 2-3 alkalommal. Fokozatosan növelheted a tartási időt és az ismétlésszámot.
Rövid, gyors összehúzódások: Gyakorolhatsz gyors, pumpáló mozdulatokat is, ami segíti a hirtelen ingerek (pl. tüsszentés) kezelését.
Szakértői segítség és eszközök
Bár a Kegel-gyakorlatok alapjai egyszerűnek tűnhetnek, a helyes technika elsajátítása kulcsfontosságú a hatékonysághoz. Sok nő nem a megfelelő izmokat dolgoztatja, ami nem csak hatástalan, de akár árthat is.
Éppen ezért érdemes szakértő segítségét kérni!
A PelviPower biofeedback tréningjén monitoron ellenőrizhető, hogy a megfelelő izmokat tornáztatod!.
A www.inkontinencia-gatizomtorna.hu és a www.pelvimed.hu weboldalak további részletes információkat és gyakorlati tippeket kínálnak az inkontinencia kezeléséhez és a gátizomtorna helyes elsajátításához.
A szülés utáni regeneráció egy út, és a gátizomtorna elengedhetetlen része ennek az útnak. Ne hagyd figyelmen kívül tested jelzéseit, és ne habozz segítséget kérni! A befektetett idő és energia megtérül a javuló életminőség és a magabiztosság formájában.
Te már elkezdtél tornázni?
