A medencefenék edzése fontos pillér a hólyaggyengeség kezelésében.
Sportolás inkontinencia esetén: Ne féljen tőle!
Az inkontinencia csökkenti az életminőséget, és sok szabadidős tevékenységet megnehezít. Sokan a nem kívánt vizeletvesztéstől való félelem miatt kerülik a sportolást, pedig a mozgás fontos az egészség megőrzése, az önértékelés erősítése és a medencefenék izmainak edzése szempontjából. Megfelelő segédeszközökkel akár egyedül, akár másokkal együtt is növelheti fizikai fittségét. A rendszeres edzés megerősíti a medencefenék izmait, és gyakran javulnak a húgyhólyaggyengeség tünetei.
Öt sportág a medencefenék támogatására
A sport és a fizikai aktivitás alapvetően fontos az egészséghez. Bizonyos sportágak különösen jól alkalmasak a medencefenék erősítésére és a húgyhólyaggyengeség megelőzésére.
Úszás
A vízben végzett mozgások kímélik az ízületeket és a szalagokat, ráadásul a felhajtóerő csökkenti a medencefenékre nehezedő testsúlyt. Az úszás ideális edzési lehetőséget nyújt túlsúlyos és gyenge medencefenékű embereknek. Úszás közben a karok és lábak a víz ellenállásával dolgoznak, és például mellúszásnál a medencefenék körüli izmokat is megfeszítjük.
Kerékpározás
Kerékpározás közben a medencefenék állandó feszültsége edzi a medencefenék izmait. Ügyeljen a helyes testtartásra, különösen az egyenes hátra és a kényelmes nyereg használatára. A medencefenék az ütéseket tompítja, és reagál a rázkódásokra. Kutatások szerint még enyhe terhelés mellett is kimutatható a medencefenék izmainak megerősödése.
Jóga, Pilates
Ezek a mozgásformák kontrollált, folyékony mozdulatokkal és testtartásokkal erősítik a törzset. Az edzés különleges légzéstechnikával, valamint a medencefenék izmainak tudatos megfeszítésével és elernyesztésével történik. Az ilyen típusú edzés oxigénnel látja el a testet, javítja a vérkeringést, és segít a húgyhólyaggyengeség megelőzésében és javításában. Emellett a testi-lelki ellazulásban is segít.
Lovaglás
A ló háta minden lépésnél a lépés ütemének megfelelően mozog, és a lovasnak alkalmazkodnia kell ezekhez a mozdulatokhoz. A jó ülés érdekében a lovasnak stabilnak kell lennie, ami a medencefenék izmait is igénybe veszi. Azonban a túl sok lovaglás során a medencefenék állandó feszültsége miatt problémák adódhatnak, így fontos a lovaglás után a medencefenék elernyesztése.
Tánc
A tánc örömet okoz, és közben a medencefenék izmait is erősíti. Különösen a latin-amerikai táncok, mint a merengue vagy a salsa, nemcsak a ritmusérzéket javítják, hanem a medencefenék izmait is. Az orientális hastánc szintén nagy hangsúlyt fektet a test középső részének kontrolljára.
Sportágak, amelyeket érdemes kerülni húgyhólyaggyengeség esetén
Bizonyos sportok erős rázkódásokat okoznak, amelyek tovább terhelhetik a gyenge medencefenéket.
Kerülendő mozgásformák:
Trambulin – Az erős függőleges erők túlterhelik a medencefenéket.
Tenisz, tollaslabda és squash – A gyors mozdulatok és irányváltások megterhelik a medencefenéket.
Kocogás – Minden lépés, különösen aszfalton, erőteljesen igénybeveszi a medencefenéket.
Labdajátékok (például röplabda, kosárlabda, kézilabda) – Hirtelen mozdulatok és nagy ugrások, gyors irányváltások jellemzőek ezekre a sportágakra.
Atlétika és torna – Az intenzív erőhatások és nagy terhelés különösen megviselik a testet.
A medencefenék edzése fontos része a húgyhólyaggyengeség kezelésének. Az izmok tudatos feszítése és ellazítása révén az izmok megerősödnek. Az általános sportolás jót tesz a fittségi állapotnak, de fontos figyelembe venni a medencefenékre gyakorolt hatását. A túlzott terhelés, például ugrálás vagy szökdelés, gyengítheti a medencefenéket, ezért inkontinencia esetén a gyengédebb, de erősítő sportok javasoltak.
