Hogyan maradhatsz aktív és hogy érezheted jól magad?
Az inkontinencia és a sport kiválóan összeegyeztethetőek. Sőt, a rendszeres mozgás nemcsak a fizikai állapotunkra van pozitív hatással, hanem az általános közérzetet is javítja, és akár a húgyhólyagra nehezedő terhelést is csökkentheti. Ebben a blogban részletezzük, hogy mely sportágak ajánlottak különösen a húgyhólyag gyengesége esetén, és hogyan tarthatod fenn aktív életmódod anélkül, hogy kellemetlenségekkel kellene szembenézni.
Sport inkontinenciával? Igen, mindenképpen!
A rendszeres testmozgás növeli az állóképességet, jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, valamint extra adag jó hangulatot biztosít. Alapvetően az inkontinencia és a sport jól összeegyeztethetőek, azonban egyes sportágak a húgyhólyag gyengesége esetén kényelmesebbek, mint mások. Néhány sportág nemcsak hogy nem rontja el a helyzetet, de akár enyhítheti is a tüneteket vagy megelőzheti a további problémákat. A testmozgás nemcsak a közérzetet javítja, hanem segít a felesleges kilók leadásában is, ami csökkenti a húgyhólyagra nehezedő nyomást.
Mely sportágak ajánlottak inkontinencia esetén?
Bizonyos sportformák kiválóan alkalmasak a medencefenék erősítésére, így természetes módon támogatva a test középpontját és csökkentve az akaratlan vizeletvesztést. Fontos, hogy olyan mozgásformát válassz, amely örömet okoz, és amelyet élvezel.
Ajánlott sporttevékenységek:
Torna és Pilates: Kiválóan alkalmasak a testtudat fejlesztésére és az izmok célzott erősítésére.
Jóga: Nyújtással és lassú mozdulatokkal segít a medencefenék izmainak aktiválásában.
Kerékpározás: Alacsony terheléssel járó, kíméletes sport.
Úszás: Az egész testet átmozgatja, miközben minimális terhelést jelent az ízületekre.
Gyaloglás, Nordic Walking és túrázás: Könnyed, természetben végezhető mozgásformák.
Ezzel szemben az olyan sportok, amelyek erős terheléssel és hirtelen irányváltásokkal járnak, kevésbé ajánlottak, mivel ezek további terhelést jelenthetnek a medencefenékre és a húgyhólyagra. Ilyenek például a labdajátékok, mint a kosárlabda, futball vagy röplabda, valamint a könnyűatlétika, teniszezés vagy a trambilin.
Terheléses inkontinencia és sport
A terheléses inkontinencia, más néven stressz inkontinencia, gyakran összefügg a medencefenék gyenge kötőszövetével. Főbb okai közé tartoznak a hormonális ingadozások, a terhesség vagy a szülés, nők esetében, illetve a prosztata műtét férfiaknál. Mivel a sport is fizikai megterhelést jelent, előfordulhat, hogy bizonyos mozgásformák fokozzák az inkontinencia tüneteit.
Tippek terheléses inkontinencia esetén:
Válassz puha talajon, például füvön vagy homokon végzett edzést.
Használj megfelelősportcipőt.
Célzott medencefenék edzés
A jól kialakított medencefenék izomzat támogatja a húgyhólyagot, és megelőzheti a húgyhólyag gyengeségét. Célzott edzéssel nemcsak a meglévő tüneteket enyhítheti, hanem az életminőségét is javíthatja. Még napi öt-tíz percnyi edzés is észrevehető eredményeket hozhat, és könnyen beilleszthető a napi rutinba.
Képzeld el, hogy megpróbálsz visszatartani egy vizelési ingert.
Feszítsd meg a medencefenék izmait néhány másodpercig, majd lazíts.
Ismételd ezt naponta többször.
Az olyan mozgásformák, mint a Pilates vagy a jóga, szintén segíthetnek a medencefenék tudatos aktiválásában.
A megfelelő sportág kiválasztása és a medencefenék helyes edzése érdekében érdemes konzultálni orvossal, vagy fizioterapeutával. Ők segíthetnek meghatározni, mely sportágak a legelőnyösebbek az inkontinencia mértékét figyelembe véve. Kezdetben különösen hasznos lehet szakember segítségét kérni a helyes technikák elsajátításához.
Fontos Tipp: Fontos, hogy reálisan értékeld képességedet, és kerüld a túlzott terhelést, amely negatívan hathat a medencefenékre.
További módok a húgyhólyag megkönnyítésére sportolás közben
Mindig ügyelj arra, hogy elegendő folyadékot fogyassz, még a tréning előtt is. A folyadékbevitel tudatos korlátozása nem csökkenti a húgyhólyagra nehezedő nyomást, sőt, ellentétesen, a vizelet koncentrációját növeli, ami tovább irritálhatja a hólyagot.
Ha rendszeresen sportolsz inkontinencia mellett, és szeretnéd a lehető legnagyobb örömét lelni a mozgásnak, fontos, hogy megbízható védelmet biztosíts magának edzés közben. A testhez simuló, nagy nedvességelnyelő képességű betétek ideálisak erre, mivel biztos és diszkrét védelmet nyújtanak. Könnyen rögzíthetők az alsóneműbe széles ragasztószalagjuk segítségével, és izzadság közben is megbízhatóan a helyükön maradnak. Emellett a cseréjük is egyszerű, ha útközben szükséges.
Az inkontinencia nem kell, hogy akadályozzon abban, hogy aktív életet élj. A megfelelő mozgásformák kiválasztásával és néhány egyszerű tanáccsal javíthatod az életminőségedet, miközben örömet lelsz a sportban!
A PelviPower tréning erősíti a medencefenék izmait, ezáltal lehetőséget teremt az aktív sportolásra!
